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疫情期间孕期体重要注意

发布时间:2020-03-25来源:原创点击:625次

由于疫情的发生孕妇都只能宅在家里,活动的范围受到了限制,稍不注意,可能会因为运动量的减少、饮食不合理等原因导致孕期体重超标。

运动和饮食的不合理会导致孕期产生很多问题,比如有的妈妈本来就有点便秘,缺乏运动更是难受。其次是可能因为不能外出在家睡眠,饮食上出现不规律,吃的多,动的少。饮食没有什么胃口吃些营养不足的食品,又或者熬夜,黑白颠倒的生活方式,也对免疫力造成潜在的影响。

除此之前,孕妇过度关注疫情,频繁搜寻相关报道也会给心理造成过大压力,产生紧张和焦虑心理,这对母儿健康,无论是近期还是远期,都会造成一些不良影响的。

孕期超重都对母儿健康造成影响。首先,孕期超重会带来与妊娠相关的并发症,妊娠期间一些疾病的发生率也会增高。例如妊娠糖尿病、妊娠期高血压的问题,这都与孕期增重过多有很密切的联系。其次,会造成孩子过速增长,增高“巨大儿”的风险,孕妇难产、产后大出血等风险也会增高。其次,也会影响孩子出生时的近期问题,如增加低血糖、低血钙、低血镁等发生率。所以,孕期体重管理尤为重要,特别是在疫情期间。

孕期体重的增长需根据不同时期而定,因为各个不同的时期,孕妇的营养需求是不一样的,这就决定了食物的摄入量。早期一定要控制好体重,无论孕前胖瘦如何,早期增长的范围都不超过2公斤,尤其是相对胖一点的妈妈。在中晚期,不同情况的孕妇要求也不同,可以用每周增长“半斤八两”来记忆。正常的偏瘦的人,八两左右,不超过一斤。稍微胖一点的妈咪,那么孕期中期,也就是十三四周以后,每周不超过半斤就行了。

最后,在食物的选择上尽量远离一些高热量的食物,也就是我们所说的垃圾食物。一般指香甜可口的食物,例如孕妇爱吃小蛋糕,一块巧克力蛋糕不到二两就会提供300多千卡的热量,这300多千卡相当于四斤的蔬菜或四个苹果。

建议孕妇每天至少有半个小时的中等强度的体力活动,孕妇体操、孕妇瑜伽、骑固定单车,甚至做家务,这都是都可以达到一个中等强度的运动量。中等强度运动量是什么样的感觉呢?例如我们运动以后,会感到稍稍出汗,心率稍稍加快,过十分钟左右就能恢复,差不多就叫中等强度。但并不是所有孕妇都适宜进行这样的运动,本身就有先兆流产、做环扎手术,或者一型糖尿病血糖管理的非常不理想的人群,也是不太适合做运动的。所以运动要视个体的情况,循序渐进、量力而行。


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