腹式呼吸你了解多少？

1、腹式呼吸适合哪些患者或人群？

让我们一起看看吧，比如最常见的产后盆底痛、急迫性尿失禁、脏器脱垂患者；产后腰背痛患者；腹壁松弛患者；平时生活中容易焦虑、紧张的人群；即将分娩的待产妇；考试前或赛前紧张的人群；便秘患者等等。

2、腹式呼吸的好处

第一：可以有效提高盆底肌治疗效果，有效的腹式呼吸是盆底肌训练的基础。。

第二：可以缓解焦虑情绪，安神益智，保持身心愉悦！

第三：深度的腹式呼吸可以锻炼腹壁肌肉力量，甩掉大肚腩，塑造完美体型，缓解腰背痛。

第四：腹式呼吸以膈肌运动为主，可以扩大肺活量，排出肺底部二氧化碳，改善心肺功能，预防肺部感染。

第五：做腹式深呼吸运动，有助于机体获得充足的氧气，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

第六：可以改善腹部脏器的功能，比如能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

第七：可以对腹部脏器起到按摩作用，刺激肠蠕动，预防便秘。

3、如何进行腹式呼吸练习？

采取仰卧舒适体位，髋膝轻度屈曲，把腹部想像成气球；

用鼻吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，略停1-2秒；

缩唇呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；

吸气：呼气=1：2，刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟；

每日练习腹式呼吸两次。

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼要尽量达到“极限”量，胸廓保持不动。

小改变，大健康，腹式呼吸好处很多，为了自己的健康和美丽，大家一定要行动起来！

     有关产后漏尿、脏器脱垂、阴道口闭合不良、性交痛、腹壁松弛等问题的女性朋友，欢迎致电妇女保健门诊，我们一定会尽最大努力为您答疑解惑。

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