产后恢复好帮手——“凯格尔运动”

您产后是否有身体不适？是否被许多问题困扰？阴道松弛、压力性尿失禁（咳嗽、大笑、用力排便等增加腹压时尿液不自主溢出），性生活不满意，反复泌尿感染（尿频尿急）等，如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。所以盆底肌肉功能恢复正常非常重要，产后通过做盆底肌肉锻炼，可以加强膀胱周围、会阴部、肛门的肌肉功能。盆腔肌肉锻炼就是加强控制排尿和排便肌肉的锻炼，这些锻炼最早是由美国的凯格尔医生提出来的，所以被称为“Kegel”锻炼。

做凯格尔运动的好处有哪些？

通过凯格尔运动锻炼可以预防和治疗阴道松弛、尿失禁、脏器脱垂和阴道膨出等。

如何快速找到盆底肌？

通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到盆底肌肉，但是切记不要将阻止中段小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，以免诱发尿路感染。

产后何时可以开始训练盆底肌？

答案是越早越好。但是很多经阴道生产的妈妈，可能本身存在会阴撕裂或者会阴侧切，盆底肌肉本身可能也有一定损伤，早期可以让损伤的肌肉休息一段时间，以利于缓解疼痛和肿胀。一旦开始尝试收缩时没有或者没有加重疼痛，就可以开始进行凯格尔运动。

如何锻炼盆底肌？

方法为：排空膀胱，做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于5s，然后放松10s左右，每日进行40-45次，6-8周为一疗程。随时随地进行，可以选择卧位、坐位和立位，无论如何锻炼都要知道锻炼的肌肉不在腹部、臀部和大腿，而在会阴，这点很重要。

产后半年内是盆底肌肉恢复的黄金时期，产妇一定要把握好时机，在产后尽早做正确的盆底肌主动训练、治疗，促进盆底肌更快恢复，预防相关问题的出现。