怀孕妈妈如何缓解孕期焦虑？

怀孕期间，准妈妈们会经常产生各种各样的烦恼。有一些准妈妈比较开朗，焦虑的情绪相对较少，而另一些准妈妈心思细腻，担心的事情也会比较多，所以经常处于焦虑的状态。

在怀孕期间有一些压力是正常的，但是如果孕妈在怀孕期间持久处于焦虑状态，可能就会对自己的身体和宝宝的状态产生影响。今天我们就来谈谈焦虑会产生什么样的影响，以及怎么缓解过度焦虑。

怀孕期间过度焦虑会对自己和宝宝产生影响吗？

研究发现当我们的身体处在压力状态的时候，身体会进入“战斗”模式，皮质醇和其他应激荷尔蒙大量爆发，这些荷尔蒙让心脏加速泵血，通过血液运输到全身各处，增强肌肉的爆发力，这是身体为了应对接下来有可能发生的危险。

但是由于准妈妈们的状况特殊，长期过度地处于压力状态可能会导致一些炎症的出现。而这些炎症可能会造成妈妈们的身体状况下降和影响婴儿的大脑发育，最后可能在宝宝出生后出现引起一系列行为问题。所以“焦虑的孕妈妈宝贝出生后爱哭闹”这种说法不无道理，孕期妈妈们的心理状态确实会对未来的宝宝造成影响。

什么程度的焦虑才会对宝宝们造成影响呢？

首先准妈妈们一定要知道，怀孕期间有焦虑的心情是非常正常的。完全没有焦虑情绪反而不正常，所以不需要极力去追求完全没有负面情绪。但是如果焦虑严重影响生活，可能就已经陷入了被称之为产前焦虑症的状态中。比如：

1.不能在日常生活中集中精力；

2.在工作或家里的时候，有频繁的恐慌和不安；

3.有强迫性的想法，比如现在一定要干什么，如果不做就会开始情绪崩溃；

4.一些严重的焦虑症甚至会导致身体上的不适，比如肌肉紧张酸痛，心悸。

如果长期处在这种个状态中，是对妈妈和宝宝都不利的。

哪些准妈妈容易出现产前焦虑症？

美国焦虑抑郁协会的一项调查发现，52%的孕妇报告在怀孕期间焦虑和抑郁的情绪有增加。而有以下这几个特征的妈妈们比较容易出现产前焦虑状态。

1.怀孕之前就有确诊过焦虑症；

2.上一次怀孕的时候感到非常焦虑；

3.以前有过流产的经历；

4.工作或者家里中带来很大的压力（如经济压力、婚姻关系压力或者婆媳关系等）。

虽然说如果有以上的特征，出现产前焦虑症的比例就会增加，但是拥有部分以上条件的准妈妈也不要过分紧张，觉得自己就一定会出现产前焦虑症，这样反而给会自己太大的压力从而产生焦虑的情绪。

怎样缓解和治疗产前焦虑？

1、首先必须明确的是，怀孕期间药物的使用需要非常谨慎，所以除非焦虑的状况非常严重，不然是有许多其他方法能够缓解焦虑的状态的，而用药必须咨询专业医生。

2、高质量的睡眠是非常好的缓解焦虑的方法。如果准妈妈们睡眠质量比较浅的话，那第一件事就可以尝试增加睡眠质量。比如换更舒服的抱枕来缓解宝宝带来的腹部压力；用自己喜欢的香气来安神；出现频繁上洗手间的情况要在睡前适当减少喝水量；如果有腿部抽筋导致夜里老是醒的情况就需要适当的补充钙质以缓解症状；入睡的时候听着音乐或?想也能让准妈妈们不再胡思乱想，帮助更快的进入睡眠。

3、在保证睡眠质量的前提之下，可以适当地增加运动。比如，在感到焦虑的时候，快步走10分钟就能缓解紧张的心情。研究发现，经常锻炼的孕妈妈比不锻炼的孕妈妈得焦虑症的概率要下降四分之一。

4、吃的食物健康也会对心情有很大的帮助，每天蛋白质、碳水化合物、纤维和水分的摄入应该保证，让身体有足够的营养去支撑怀孕时的额外消耗。

5、在日常生活中，如果开始出现焦虑，就要有意识地转移注意力，而不是陷入胡思乱想的恐慌中。转移注意力可以有很多方法，根据英国的一项大型研究，准备一些可爱小动物或其他美丽的影片有助于调节情绪；还可以背古诗；想一些美好的回忆；翻翻过去的照片等等，就是让我们的大脑没有空闲去担心，来有效的缓解焦虑的状态。

6、缓解焦虑的心情不是一次性能治好的事情，是一件长期的，缓慢的事，所以各位准妈妈们要比较耐心地去慢慢改变自己的状态。

寻求帮助的重要性：

有些准妈妈在出现很严重的焦虑情绪时候会觉得自己能堅持忍受，而有些妈妈会觉得只要宝宝出生之后问题就会解决了，但其实不是这样的。在怀孕期间如果出现产前焦虑的情况但是又没有经过有效的治疗，那么非常可能会出现更严重的产后抑郁症。所以准妈妈要经常观察自己的情绪状态，当情绪会影响自己生活，必须及时得到专业治疗或协助。

最后祝各位准妈妈们能够开心顺利的迎接宝宝们的到来，也希望宝宝们的诞生能带给家庭无尽的快乐。

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