有的孕妇，尤其是年轻爱漂亮的孕妇抱怨道：

哎，怀孕本身长体重长的多就挺烦心的，还加上水肿，好苦恼！

脚肿的连鞋都穿不上了！

上一天班真是腿都粗了好几圈！

有些孕妇也担心自己的水肿是病态的，但医生给开的尿检和各项检查又是正常的。

其实孕妇水肿是很困扰的一件事情，我们该如何减轻孕期水肿呢?

那我们得先学会如何判断自己的水肿：

轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。

如何做才能在一定程度上缓解水肿呢？

一、调整生活习惯

1、侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。

2、不要坐太久，每次坐半小时到一个小时就要站起来走一走。也要避免久站，站久了也会产生水肿。

3、不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧，可能会影响血液流通，加重水肿的症状。

4、睡觉垫脚

在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前，将自己的脚垫高，对缓解脚部浮肿也有很大的帮助，甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。

5、给自己选一双好鞋

浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

6、温水泡脚

每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。但有一点需要注意，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。

二、减轻孕期水肿的饮食方式

孕期的饮食过咸或摄入过多盐，会加重水肿的症状，所以不建议准妈妈吃太多咸菜。

但并不是说准妈妈不能吃盐，尤其是已经出现水肿的准妈妈，更不能忌盐。

在这里推荐几种清淡又可以消肿的食物：

西瓜富含果糖、维生素C等，具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候，多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝，可减轻水肿。

红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物，可改善体虚引起的肿胀。

三、减轻孕期水肿巧用运动法

教孕妈咪一个比较简单的法子，空闲的时候都可以做：

屈膝坐在地上或床上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。

将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩，按摩2-3分钟后换另一只脚。

盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。

如此做1分钟左右，换另一只脚。

需要注意的是病态性水肿，发现自己水肿后最好去医院确认下自己是不是病态性的水肿，要遵医嘱行事哦！

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