科普：月子饮食几大注意事项

分娩结束后宝妈们就迎来了比较“艰难”的月子月，俗语说不好好对待月子就会留下病根，腰酸腿疼。就有了正确坐月子是女人第二次生命的说法，那该如何才能坐好月子呢？

毋庸置疑，月子期间的饮食对坐好月子起着决定性的作用，今天我们就浅谈下月子期间的饮食注意事项把。

1.忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤 

很多宝妈在分娩结束后都会过早的迎来那碗“下奶汤”，但刚生产完就大量喝催奶汤，容易使宝妈大量分泌奶水，而此时由于乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。宝妈食用过多高脂肪，会使奶水中的脂肪含量增加，会不利于母乳宝宝吸收营养，还容易导致宝宝腹泻。

2.忌喝红糖水太多、太久 

红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，有助于宝妈补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因此喝红糖太多、太久。红糖性温，如果宝妈喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血。过多饮用红糖水，还会损坏宝妈的牙齿。

3.忌剖腹产术后吃胀气食物 

剖腹产后很容易发生腹胀，如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。日常中比较常见的易产气食物：牛奶类的奶制品、豆浆、豆腐类的豆制品、红糖水类的蔗糖类。

4.忌热量、糖分过高的食品 

油腻或甜的食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。而吃含糖量高的食物，容易让小宝宝拉泡沫便便。

5.忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

宝妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起宝妈体内水钠潴留，造成浮肿。生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜等，会损伤脾胃，影响宝妈的消化功能。胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于宝妈的身体恢复和母乳宝宝的身体健康。

6.哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物 

麦芽、麦乳精、大麦茶有回奶的作用，哺乳的宝妈应忌食，一定注意。洋葱、山楂等食物有些宝妈吃后会回奶，有些宝妈就很爱吃，完全没回奶，可以适当添加。

7.少食味精、巧克力 

巧克力中含有可可碱，它能通过哺乳被新生宝宝的身体吸收并蓄积。可可碱会损伤新生儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致新生儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。

8.忌饮用茶水、咖啡 

茶水中含有鞣酸，与食物中的铁结合后会影响肠道对铁的吸收，引起宝妈贫血。茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋，影响宝妈睡眠。咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内，使新生宝宝发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

9.忌烟、酒

如果哺乳妈妈吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，还会影响大脑发育。因此，哺乳妈妈要戒烟，并避免吸入二手烟。酒精会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应禁止。

其实月子期间不用过于紧张，基本正常的饮食，只要不是上边提到的辛辣、烟酒、油腻、高糖、高盐的食物，宝妈都能吃。但需适量吃，什么都不要过，营养均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、鱼类、谷物都吃才好。回奶食物有上百种，比如白萝卜、乳鸽、母鸡、公鸡、芹菜、生抽、老抽、醋，这些都能吃，不要过量即可。

在保证营养均衡的同时宝妈们要注意适当运动，增加新生代谢，和宝宝同步睡眠时间，保证充足睡眠，让自己有个愉悦的好心情，轻松对待月子月。

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