产后漏尿怎么办？--凯格尔运动自行训练的免费良方

     产后漏尿怎么办？

                                              ——凯格尔运动自行训练的免费良方

     日常生活中，压力性尿失禁困扰着许多产后女性，它严重的影响女性的生活 质量，使其产生自卑心理、情绪沮丧等身心障碍。尿失禁是指尿液失去控制不自 主流出，因为严重的影响患者身心健康和生活质量所以被称为社交癌症。1948 年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨 盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC 肌”或“耻尾肌”，并发明了这种治 疗练习。

凯格尔运动是一种专门用来锻炼盆底肌肉的运动方式，对于男性、女性均有 益处，并且可以随时随地的进行锻炼，无论是坐着、行走、还是平躺、日常生活 各种场景下都可以进行凯格尔运动。在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可 以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。 当然，进行凯格尔运动首先要先找到这些凯格尔肌肉。对于女性来说，妊娠与生 产后进行这项运动，可以帮助女性有效的减轻产后尿失禁，还可以让骨盆底做好 应对怀孕后期与分娩时所造成的生理压力的准备。此外，对于便秘的女性朋友， 这一运动也有一定的效果。另外，有下述症状的女性朋友都可以通过凯格尔运动 来改善症状：大笑、咳嗽、打喷嚏或锻炼时出现尿失禁；尿急、尿频；膀胱排空 困难；偶然的胃肠胀气；盆腔疼痛；性交疼痛和器官脱垂。

 那么，如何进行凯格尔运动呢？

 首先，在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部等其他肌肉； 紧接着收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；然后夹紧阴道内的肌肉持 续 5 到 10 秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收缩阴道、肛门和膀胱的话，那 就证明顺利完成了一次凯格尔运动。每次 5-10 秒，重复 3 次，每天做 10 组。运 动的最终目标是每次进行训练时都能够成功的连续收缩骨盆肌肉 10 秒。

如果最初不确定是否正确进行凯格尔运动的话，可以试探性的将手指伸入阴道中，再进行训练。如果完成的恰当，阴道中的手指会感受到压缩的力量。 最后要说明的是，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量。过度的进行凯格尔 运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧盆底功能障碍的各种症状。