春季补钙正当时——补钙终极篇

一年之计在于春，立春已至，昭示着寒冬已经过去，春天即将到来。3-5月正是百花齐放的季节，人们的身体会在春季活跃起来，所需的能量多，所需的钙元素也就越多，同时也是补钙的黄金季节。春季是婴幼儿的加速生长期，平均长高1.37厘米，是秋冬季节的2-3倍。尤其是5月份，可长高2.73厘米，被人们称之为“神奇的5月”，抓住这个补钙的好时机，身体才会越来越好。

钙在人体内主要以骨骼、牙齿等形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼、牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，另外1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。婴儿如果缺钙，牙齿生长发育会延迟，有些小儿2岁多还不长牙齿，骨骼也会变软，严重的形成软骨症、O形腿或X形腿。此外，在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与。婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多。因此，就要及时而适当地给婴儿补充钙质。

首先来看看不同年龄段人群每日钙摄入量

一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的1/2，所以每天必须额外补钙，以填补欠缺的钙

缺钙有哪些表现：

★ 烦躁不安，经常不明原因哭泣，入睡难，易惊醒、后脑勺常有脱发现象出现。

★ 阵发性腹痛腹泻。

★ 前额突出，形成方颅、X或O型腿；鸡胸。

★ 经常于头顶、面部、耳后出现湿疹，背部出汗多。

★ 囟门闭合较晚、出牙晚。

★ 免疫力低下，易感染

★ 厌食、偏食、食欲不振、智力发育迟缓

如果您家宝宝满足以上多一条或多条症状，就一定要为孩子注意补钙了。

怎么补钙，补钙有哪些误区？

①  奶和奶制品是首选

乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！

②  绿色蔬菜别错过

常见的绿叶菜也是钙的丰富来源，常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！

 ③  豆干、豆腐也不错

新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

④  坚果、水果不错过

芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。

这些食物并不补钙

 ?  骨头汤 

骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数。

 ?  豆浆 

豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg（比骨头汤多点儿），所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。

?  虾皮 

光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐），而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没有，就算计算的话也没多少钙啦

除了食补，那药物补钙该怎么选择呢？常见补钙制剂的比较：

①葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。

②活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

③碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。市面上主流补钙产品几乎都是碳酸钙，包括一些宣称自己是液体钙的产品，其本质也是碳酸钙本人。碳酸钙服用后可能有些副作用，如嗳气、便秘等。最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解。

④氨基酸钙 氨基酸钙不同于其他钙剂，属于螯合钙，不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛吸收。这样不仅降低了胃部负担，因此吸收率特别高（90%左右）。但是比较少见，选择少，价格较贵。

⑤乳钙 乳钙就是乳矿物盐，也叫乳清钙（羟基磷酸钙），需要胃酸的帮助才能被分解利用，所以吸收率并不高。主要是从牛乳或羊乳中提取的，除了钙之外还含有较多杂质成分，钙含量一般较低，单位剂量一般不超过100mg。不过口味较好，有种吃奶片的感觉。考虑到乳钙中很多成分都未标明，且这类产品存在一定的不确定风险，1岁内肯定是不建议选择的。

补钙注意事项

1、 高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、 四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要

专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证儿童骨骼健康

专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

4、先补锌后补钙，隔一小时以上

既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。其实，钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。