产褥保健操

产褥保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。产妇应根据自身情况，运动量由小到大、由弱到强循序渐进练习。一般在分娩1周后开始，直至产后6周，每1～2天增加1节每节做8～16次。

第1节:呼吸运动:仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节:缩肛运动:仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节;伸腿动作:仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节:背部运动:仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部

第5节:仰卧起坐:仰卧，两手放腰部，上身抬起及放下。

第6节:腰部运动:跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节:全身运动:跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。