高血压患者，你知道怎么养生吗？
高血压是患病人数最多的慢性病，我国18岁以上成人中，平均每4个人就有一例高血压患者；50岁以上成人中，大约一半的人有高血压。高血压也是对人类健康危害最大的慢性病，我们常说的心肌梗死、心衰、脑梗死、脑出血、肾衰竭都跟高血压有直接关系。
研究发现，父母均患有高血压者，其子女今后患高血压的概率高达45%；父母一方是高血压患者，子女患高血压的概率是28%；而双亲血压正常者其子女患高血压的概率仅为3%。
高盐饮食会导致高血压。我国居民每日盐的平均摄入量，男性14.3 g，女性12.3 g，平均为13.3 g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5 g/日盐的水平，属高钠饮食国家之一。中国高血压患者中近60％是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。
饮酒与高血压水平呈正相关。研究发现，每日饮白酒30 ml，收缩压可增高4 mmHg，舒张压增高2 mmHg；每日饮白酒60 ml，收缩压可增高6 mmHg，舒张压增高2~4 mmHg。
肥胖
精神压力大、晚睡、作息不规律等，导致交感神经兴奋而诱发高血压。
用一只手来帮助大家快速记住导致高血压的原因：拇指代表遗传，4个手指分别代表不健康的生活习惯，包括盐摄入多，肥胖，长期大量饮酒和精神因素。当然年龄的增长也会导致高血压的发生。
首先改善生活方式，主要措施有：
1.减盐：建议每人每日食盐摄入量逐步降至6 g以下，同时，增加钾的摄入，比如说多吃水果、蔬菜。
2.合理膳食：合理膳食就是膳食平衡，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
3.控制体重：使体重指数（BMI）＜24；腰围：男性＜90 cm，女性＜85 cm。
4.戒烟限酒：不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒。
5.增加运动：提倡中等强度的运动，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。每周4~7次，每次持续30~60分钟。运动可以显著的降低血压。
6.减轻精神压力：保持心理平衡，社会支持，个体化干预，心理调节等。
改善生活方式有助于控制血压，但不可否认，药物治疗仍是控制血压最有效的措施。目前临床推荐的降压药物一共有六类，包括沙坦类、普利类、地平类、利尿剂、β受体阻断剂、α受体阻断剂，其中前五类都是一线药物，都可以首选。降压药必须在医生的指导下使用，不建议患者自行选用。
世界卫生组织高血压指南建议，一旦发现高血压就应该改善生活方式，并同时启动药物治疗。有些高血压患者需要把血压控制在130/80 mmHg以下。
只有良好的生活方式，才能拥有健康的身体，幸福的晚年。
【妇幼健康科普，传播健康知识】
