又到一年春困时，这些方法帮你赶走春困
冬春季节变换时，乍暖还寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接触得太少，导致生物钟的调节步调变慢。 如果生物钟走得不准，身体内外的时间不一致，精神状态就可能受影响。 人体的汗腺、毛孔、血管都随着春天的温度升高而逐渐的舒张起来，这样就会加快新陈代谢和增多血液的供应以及加大耗氧量，所以供给大脑的氧气就相对的会有一些减少直接的影响就是对大脑的神经中枢有抑制作用。反应迟钝、注意力不集中、昏沉欲睡就是抑制神经后的最明显现 象，也就是我们经常说的春困了。这就像有时候我们的网速不好的时候会出现卡顿延迟现象一样。 其实春困就是困了而已，睡眠时间不足肯定会犯困。所以如果夜间睡眠不足，就会引起春困。 与睡眠相关的激素被称为睡眠激素，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。如果睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致犯困。 适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。 不要错过入眠时机，理想的睡眠时间是晚上十一时到十二时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点、起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。但是睡眠时间过长也会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困。 春天选在阳光最好的时段(上午10点至下午1点)开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法之一。此外，常开窗也能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适和清醒。 摄取足够优质蛋白质的同时，还需注意饮食的清淡，保持营养均衡，避免过量摄入生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。 一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，朋友们，让我们一起以最好的状态共赴春天的盛宴吧。 陈龙，山东医专第一附属医院（临沂市妇幼保健院大学院区）麻醉手术部主任，主任医师，“临沂市首批健康教育专家（临沂市卫健委），熟练掌握临床麻醉的各种操作方法以及对急、危、重症的急救与复苏技术,尤其注重心、肺，肝、肾、脑等重要脏器功能的保护和医院舒适化医疗的研究，倡导舒适化医疗；擅长腹腔镜手术和产科及合并症的麻醉，具有丰富的麻醉经验和精湛的操作技巧,特别在婴幼儿、极低体重儿的先天性心脏病麻醉和有创监测方面具有较深的造诣。 现任兼职：山东省妇幼协会麻醉分会副主任委员，山东省医师协会麻醉分会委员，山东省老年医学研究会麻醉委员，山东省医药教育协会麻醉委员会委员，临沂市妇幼协会麻醉委员会主任委员，临沂市麻醉质控中心副主任，临沂市医学会麻醉分会副主任委员，临沂市医学会疼痛分会副主任委员，临沂市医师协会麻醉分会副主任委员，临沂市中西医结合麻醉分会副主任委员,临沂市医师协会疼痛分会常务委员，临沂市医院管理协会麻醉委员会常务委员，临沂市中西医结合重症分会委员，临沂市抗癌协会肿瘤麻醉与镇痛委员会委员等。 【妇幼健康科普，传播健康知识】
